FAQ

Ernährung

Wann und wie oft soll ich essen?

Das Programm sieht vier Mahlzeiten vor: Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie ein Snack. Um ein optimales Ergebnis zu erhalten, solltest Du Dich so gut es geht an diese Vorgaben halten. Wann genau Du die Mahlzeiten zu Dir nimmst, ist von Deinem Alltag abhängig und kann von Dir selbst bestimmt werden. Empfohlen werden folgende Zeiträume:

  • Frühstück zwischen 7 und 9 Uhr
  • Mittagessen zwischen 11 und 13 Uhr
  • Snack den Tag über
  • Abendessen zwischen 15 und 18 Uhr

Ist das Programm auch für Vegetarier geeignet?

Auch als Vegetarier kannst Du das Programm problemlos absolvieren. Du wählst in der App zu Beginn Deine Ernährungsvorlieben aus und bekommst entsprechende Rezepte angezeigt. Zusätzlich erhältst Du ein Ernährungshandbuch mit weiteren Informationen zu Produktalternativen. So hast Du die Möglichkeit tierische Lebensmittel in Rezepten ggf. ganz einfach auszutauschen, wähle dazu an, kein Vegetarier zu sein.

Welche Nahrungsergänzungsmittel brauche ich?

Das Programm beruht auf einem gesunden, ausgewogenen Ernährungsplan. Außer einem Protein-Pulver sind keine weiteren Nahrungsergänzungsmittel nötig. Wir empfehlen Dir ein hochwertiges Whey- , Soja-, oder Mehrkomponenten-Proteinpulver.

Folgende weitere Ergänzungsmittel haben sich als sinnvoll erwiesen und können Dich während des Programms zusätzlich unterstützen:

  • Magnesium
  • Zink
  • Vitamin C
  • Omega 3 Kapseln

Geht es auch ohne Proteinpulver?

Eine ausreichende Zufuhr mit Proteinen ist nicht nur für den Muskelaufbau, sondern gerade auch beim Abnehmen wichtig, um den Muskelabbau vorzubeugen. Proteinshakes sind schnell zubereitet, einfach mitzunehmen und machen satt - sie ergänzen daher Deine Ernährung im Programm perfekt.

Ich habe eine Lebensmittelunverträglichkeit/-allergie. Kann ich trotzdem mitmachen?

Klar, Du wirst zu Beginn in der App nach Allergien und Unverträglichkeiten gefragt. Zusätzlich kannst Du die Umrechnungstabelle im Ernährungshandbuch zum Ersetzen von Lebensmitteln verwenden. Auch kannst Du, so wie Du es gewohnt bist, einfach die unverträglichen Zutaten einfach weglassen.

Darf ich während des Programms Alkohol trinken?

Alkohol ist nicht nur ungesund, sondern enthält auch sehr viele Kalorien. Er hindert Deine Leistung beim Sport und kann Dir das Abnehmen erschweren. Am besten verzichtest Du während des Programms deshalb komplett auf Alkohol.

Sind Kohlenhydrate am Abend tabu?

Diese Frage ist von Deiner derzeitigen Form und Zielstellung abhängig. Grundsätzlich solltest Du Dich deshalb an die Gerichte in Deinem Ernährungsplan halten. Wer abnehmen will, sollte am Abend so weit es geht auf Kohlenhydrate verzichten.

Kann ich mit dem Programm auch Muskelmasse / gesund zunehmen?

Das ist natürlich möglich. Neben den Zielen fit werden oder abnehmen, kannst Du das Programm auf zum Muskelaufbau nutzen und gesund aufbauen. Bevor es losgeht, gibts Du in der App Details zu Dir und Deinen Zielen ein. Auf dieser Basis wird dann ein Plan passend für Dich erstellt.

Wie kann ich Rezepte austauschen?

Du hast diese Möglichkeit durch nach-unten-swipen im Ernährungsteil, so wird die gesamte Woche neu zusammengestellt. Du kannst auch einzelne Rezepte austauschen, indem Du auf das Pfeilsymbol in der linken oberen rechten Ecke des jeweiligen Rezept-Bild klickst.

Kann ich die Mahlzeiten eines bestimmten Tages öfter kochen?

Ja, innerhalb einer Woche ist das möglich. Du kannst beispielsweise größere Mengen bestimmter Gerichte für mehrere Tage vorkochen, um unter der Woche Zeit zu sparen. Du solltest jedoch mindestens wöchentlich Deine Mahlzeiten abwechseln, um Deinen Körper mit allen Nährstoffen zu versorgen.

Verändert sich der Ernährungsplan über die Wochen?

Ja. Der Ernährungsplan ist in drei Phasen von jeweils 4 Wochen eingeteilt, um Dein Ziel optimal zu erreichen. Du bekommst also alle 4 Wochen komplett neue Rezepte. Die Rezepte, die Dir zur Auswahl stehen, sind außerdem abhängig von Deinen Zielen und Deinen Angaben/Präferenzen. Bitte beachte auch Dein Ernährungshandbuch, um die Variation deutlich zu erhöhen.

Training

Welche Ausrüstung brauche ich fürs Training?

Das Programm basiert auf Krafttraining mit Gewichten. Du brauchst deshalb eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder ein gut ausgestattetes Home-Gym mit Kurz- und Langhanteln und einer Flachbank.

Wie viel Zeit muss ich für das Training einplanen?

Abhängig von Deinem Fitness-Level trainierst Du gemeinsam mit Evelina an drei bis fünf Tagen in der Woche. Es sind zwei bis vier Krafttraining- und eine Cardio-Einheit pro Woche vorgesehen. Du solltest hierfür jeweils zwischen 40 und 60 Minuten einplanen.

Wovon hängt die Trainingshäufigkeit ab?

Die Häufigkeit des Trainings basiert auf der Einstufung Deines Fitness-Levels durch den Test zu Beginn und Deinem Feedback zum Training. Dieses kannst Du nach jedem Workout oder oben rechts im Menü unter dem Punkt “Schwierigkeit” geben. Wenn Du öfter angibst, dass es zu leicht ist, wir die Intensität erhöht, gibst Du ein, es ist zu schwierig, wird es verringert. Unter Einstellungen kannst du die Schwierigkeit auch direkt erhöhen, in der nächsten Woche bist Du dann in einem anspruchsvollerem oder leichterem Plan.

Ich bin nicht besonders sportlich. Kann ich trotzdem mitmachen?

Keine Sorge, Du wirst in der App zu Beginn nach Deinem bisherigen Aktivitätslevel gefragt und absolvierst zusätzlich einen kleinen Test zur Einstufung Deiner Fitness. Dein Trainingsplan wird dann individuell an Dich und Dein Level angepasst.

Wann sollte ich trainieren? (morgens/mittags/abends)

Diese Frage lässt sich pauschal nicht beantworten. Jeder Mensch ist anders und jede Trainingszeit hat unterschiedliche Vor- und Nachteile. Finde die Zeit, die am besten zu Dir und Deinem Alltag passt. Am Ende zählt nicht, wann Du dein Workout absolviert hast, sondern dass Du es absolviert hast!

Kann ich zusätzlich noch mehr Sport machen?

Grundsätzlich kannst Du zusätzlich Sport treiben, wichtig ist nur, dass Du Deinem Körper genug Zeit zur Regeneration lässt. Als Anfänger solltest Du mindestens ein Tag Pause zwischen Deinen Workouts lassen. Leichte Cardio-Workouts bieten sich an, wenn Du alle Workouts der Woche absolviert hast und noch Energie loswerden möchtest.

Die Trainingspausen zwischen den Übungen sind zu kurz für mich, was kann ich tun?

Du solltest versuchen, Dich so gut es geht an die vorgegeben Pausenzeiten zu halten. Denn sie sind so gewählt, dass Du den maximalen Effekt aus Deinem Training herausholtst. Wenn Du längere Pausen brauchst, ist das aber nicht dramatisch und gerade zu Beginn nicht ungewöhnlich, denn Du musst Dich erst an die ungewohnte Belastung gewöhnen. Klicke im Workout oben links auf das Pausen-Symbol und atme tief durch.

Die Woche war nichts. Ich will die Woche neu beginnen.

Kein Problem. Du kannst in der App oben rechts im Menü jederzeit Deine Woche zurücksetzen. Deine Daten bleiben erhalten.

Kann ich während des Trainings meine eigene Musik hören?

Klar, das ist möglich. Deaktiviere einfach im Workout den Sound durch einen Tap auf das Lautsprecher-Symbol, um die Hintergrundmusik abzustellen.

Wie kann ich das Training noch abwechslungsreicher machen?

Du kannst durch das Feedback nach dem Training sowie im Menü die Schwierigkeit Deiner Workouts beeinflussen und somit auch die Übungen variieren. Bedenke allerdings, dass es nicht sinnvoll ist, die Übungen ständig auszutauschen. Habe hier Vertrauen in das Wissen unserer Fitness-Experten.

Programm und Abonnement

Ist das Programm auch für Männer geeignet?

Auch Männer können mit dem Programm problemlos ihr Ziel erreichen. Das Programm ist für alle geeignet, die fit werden, Muskeln aufbauen oder abnehmen möchten - egal, welches Geschlecht. Der Plan wird auf Basis Deiner Angaben angepasst.

Wann kann ich anfangen?

Du kannst direkt nach Abschluss des Kaufes mit dem Training beginnen. Auch kannst Du in der App selbst bestimmen, an welchem Tag Du mit dem Training anfangen willst.

Wie alt muss ich sein, um mitmachen zu dürfen?

Generell ist das Programm ab einem Alter von 16 Jahren für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet.

Kann ich auch nur den Trainingsplan oder nur den Ernährungsplan kaufen?

Das Programm folgt einem ganzheitlichen Konzept, das von Fitness-Experten erstellt wurde. Um Dein Ziel zu erreichen, sollten sowohl Ernährung als auch Training genau aufeinander abgestimmt werden. Aus diesem Grund gibt es das Programm nur als Gesamtpaket zu erwerben.

Ich habe mein Passwort vergessen, wie bekomme ich ein neues?

Wenn Du Dein Passwort vergessen hast, kannst Du auf dem Startbildschirm der App auf “Passwort vergesse?” klicken. Die Zusendung des neuen Passworts kann einige Minuten dauern. Bitte kontrolliere auch Deinen Spam-Ordner.

Hilfe, ich kann mich nicht einloggen!

Bitte stelle zuerst sicher, dass Du Dein Passwort mit der Emailadresse, die Du für die Anmeldung genutzt hast, richtig eingibst. Solltest Du Probleme bei der Anmeldung haben, dann logge Dich bitte zuerst einmal aus und schließe die App (wegswipen!). Falls die Anmeldung auch nach Zurücksetzen der Passworts und Neuinstallation nicht funktioniert, dann melde dich bitte beim Support!

Nach dem Einloggen lädt es ewig und ich sehe meinen Trainingsplan nicht

Melde Dich einmal ab (via dem Menü Button oben rechts) und melde dich wieder an. Gehe dann wieder oben rechts in das Menü und tippe auf “Woche zurücksetzen”. Falls es Probleme mit deiner Trainingswoche gibt sollte dies deine Woche reparieren und die App wieder ganz normal laden. Achte bitte auf eine stabile Internet-Verbindung. Falls das nicht klappt, hilft dir der Support.

Kann ich das Programm zwischendurch pausieren?

Wir empfehlen Dir kontinuierlich ohne Pausen am Ball zu bleiben. Denn mit häufigen oder langen Unterbrechungen wird es schwerer, Dein Ziel zu erreichen. Sollte einmal etwas Unerwartetes dazwischen kommen, hast Du mit mindestens 16 Wochen Zugriff auf das Programm, also ausreichend Zeit um wieder aufzuholen. Solltest Du erkranken, ist es möglich das Programm nach Vorlage eines ärztlichen Attests zu pausieren. Kontaktiere in diesem Fall bitte den Support mit Deinem Attest.

Was passiert nach dem Programm?

Dir stehen alle Inhalte des von Dir gewählten Programms über die gesamten jeweilige Dauer zur Verfügung. Solltest Du das 12 (+4 Wochen gratis) Wochenprogramm erworben haben, so verlängert sich Deine Mitgliedschaft automatisch um jeweils einen Monat nach den 16 Wochen für 9,90€. Du hast also weiter vollen Zugriff auf alles.

Aber keine Sorge, in dieser Zeit kannst Du Dein Ziel erreichen und Dir oben drauf zahlreiches Wissen über gesunde Ernährung und effektives Training aneignen. Du hast außerdem jederzeit die Möglichkeit einen neuen Zugang zu erwerben.

Ich möchte das Programm kündigen.

Schade, dass Du das Programm verlassen möchtest. Du kannst in der App oben rechts im Menü einfach unter dem Punkt “Abo” kündigen. Nach Ablauf Deiner gekauften Mindestlaufzeit ist es dann vorbei.

Ich habe mich vertippt bei bei Alter/Größe/Geschlecht, wie kann ich meine Angaben ändern?

Du kannst Deine Angaben jederzeit in der App oben Links im Menü unter “Daten ändern” anpassen.

Ist das Programm für schwerst Übergewichtige geeignet?

Wir empfehlen hier eine Rücksprache mit einem Mediziner vor Ort, da ein Arzt am besten beurteilen kann, ob ein intensives Training und kalorienreduzierte Ernährung bedenkenlos ausgeführt werden können.

Kann ich trotz Schmerzen teilnehmen?

In diesem Fall empfehlen wir die Rücksprache mit einem Arzt. Eine Beratung übers Internet ist auch aus rechtlichen Gründen nicht möglich. Eine Beurteilung kann ein Mediziner vor Ort am besten vornehmen.

Ich habe Herz oder Blutdruckprobleme, kann ich das Programm trotzdem machen?

In diesem Fall empfehlen wir die Rücksprache mit einem Arzt. Eine Beratung übers Internet ist auch aus rechtlichen Gründen nicht möglich. Eine Beurteilung kann ein Mediziner vor Ort am besten vornehmen.

Ich habe ein anderes medizinisches Problem, ist das Training für mich geeignet?

Sämtliche gesundheitliche Fragen, solltest Du mit Deinem Arzt abklären. Nur dieser kann Dir sagen, was Dein Körper momentan zulässt und was nicht.

Kann ich das Programm kostenlos testen?

Derzeit ist das nicht möglich. Der Preis des Programms ergibt sich aus dem großem Umfang der Features, der hohen Qualität des Produkts und Expertise und Herzblut, die das Team in die App für Dich investiert hat. Gerade zu Beginn wird sehr viel hochwertiger Inhalt zur Verfügung gestellt.

Zahlung und Gutschein

Wie kann ich bezahlen?

Folgende Zahlungsmöglichkeiten stehen Dir momentan zur Verfügung:

  • PayPal per Lastschrift oder Kreditkarte,

Alle Verfahren sind sehr sicher und mit modernster Technologie verschlüsselt.

Wie kann ich meinen Gutscheincode einlösen?

Wenn es einen gibt, kann man am Ende des Bestellvorgangs den Gutscheincode eingeben. Wenn nach Eingabe Deines Codes ein Häkchen neben dem Feld erscheint erscheint, wurde der Gutschein akzeptiert. Der Code gilt für die gesamte Laufzeit des von Dir gewählten Programms. Nach Ablauf der Mindestlaufzeit verlängert sich das Programm dann im Falle einer Nichtkündigung zum Normalpreis.

Technische Fragen

Hilfe, die Videos laden nicht.

Achte bitte auf eine stabile Internetverbindung. Am besten bist Du im WLAN mit voller Stärk (drei volle Striche). Prüfe, ob Du ausreichend Speicher auf Deinem Handy hast. Lade die Videos in der App herunter (Symbol oben rechts im Kästchen), um reibungsloses Abspielen sicherzustellen. Sollte es gar nicht klappen, dann kannst Du kurzfristig via dem Button oben rechts in der Trainingsansicht auf statische Bilder anstatt Videos wechseln und dich an den Support wenden.

Welche Smartphones werden unterstützt?

Mit folgenden Geräten kannst Du die App nutzen:

  • Android Smartphones (Android 4.5 oder höher)
  • iPhone 5s und aufwärts (iOS 11 oder höher)

Welche Systemvoraussetzungen muss mein Computer erfüllen?

Wir empfehlen Dir, einen Rechner zu nutzen, der nicht älter als 4 Jahre ist. Ein älteres Modell schließt grundsätzlich die Nutzung des Trainings nicht aus. Du solltest eine stabile und mindestens 6 Mbps schnelle Internetverbindung haben, um alles reibungslos abspielen zu können. Auch solltest Du einen der folgenden Browser nutzt:

Browser:

  • Chrome Version ab 51
  • Firefox ab Version 47
  • Safari ab Version 9

Mit Einschränkung empfohlen:

  • MS Edge ab Version 25
  • Internet Explorer ab Version 11

Folgende Funktionen des Web-Browsers müssen aktiviert sein:
JavaScript und Cookies (Hierbei sollten die Einstellungen mindestens auf der mittleren Stufe sein bzw. auf „Nur die akzeptieren, die vom Herkunfts-Server ausgewertet werden").

Sollte Deine Frage hiermit nicht beantwortet sein, dann schreib uns einfach eine Nachricht in der App im Menü unter dem Punkt “Hilfe” oder an support@strongbyevelina.de